提問者： ekis4658401 2013-06-16 00:00
如果有教練帶課的話開始之前和結(jié)束之后應(yīng)該專門會(huì)有拉伸的時(shí)間的�。� 如果是結(jié)束之后的拉伸 先從上半身做起 首先是手臂：1.右手向前伸直 五指向下掌心向外，左手抓住右手手指 向身體的方向輕拉，感覺小臂酸脹。左手反之。。這是小臂拉伸。 2.右臂伸直，左手放在右臂肘關(guān)節(jié)外側(cè)并將右臂向身體左側(cè)帶動(dòng)，最后將右臂壓在胸前，感覺大臂酸脹 左邊反之，這是大臂外側(cè)的拉伸。 3.右臂彎曲從上方伸至背后，左手抓住右臂肘關(guān)節(jié)，右手手指盡量延脊椎往下延伸，感覺大臂內(nèi)側(cè)酸脹。。左邊反之。 然后是肩膀，兩肩向前繞環(huán) 向后繞環(huán)四五次就可以咯。 背部拉伸：雙手交叉握住，含胸低頭，手臂向前伸直 胸部拉伸：雙手背后交握，抬頭挺胸，手臂向后延伸 腹部拉伸：雙手于頭頂上方交握，手臂伸直隨呼吸向上延伸 頸部： 右手伸至頭部左邊將頭輕輕往右邊壓，同時(shí)左邊肩膀下沉。左邊反之。。然后雙手放于腦后輕輕將頭部下壓。 腰背部：保持身體挺直，下半身保持不動(dòng)，上半身向右90°扭轉(zhuǎn) 再向左。。每一邊靜態(tài)拉伸 維持十秒 最后是腿部 1.弓步壓腿 最簡單的方法 2.扶住車把，把右腿放在單車的橫梁上伸至，左腿膝蓋向外打開，做下蹲姿勢(shì)，拉伸右腿大腿后側(cè)肌肉 左邊反之 3.一手扶住車把，左手從身后抓握右腿小腿根部，將腿向后上方拉，身體直立。左腿反之。。這是拉伸大腿前側(cè)肌肉 4.雙手扶住車子，右腿彎曲，放于左腿膝蓋上，左腿下蹲，身體保持直立，大腿外側(cè)感覺酸脹，左腿反之。。這是拉伸大腿外側(cè)肌肉 5.如果車子后方的車架有斜度的話，手扶住車座，右腳掌踩在車架上，腿伸直，身體直立，髖部向前送，小腿酸脹。。左邊反之 這是拉伸小腿肌肉 除了肩部外所有的拉伸都屬于靜態(tài)拉伸，每一個(gè)延伸的動(dòng)作都要保持一定時(shí)間，一半十秒左右。 單車結(jié)束之后拉伸是必不可少的喔！不然會(huì)長坨坨的肌肉~~而且拉伸動(dòng)作需在單車結(jié)束的十五分鐘之內(nèi)完成 不然沒有效果咯~~ 這可是根據(jù)經(jīng)驗(yàn)一個(gè)字一個(gè)字敲出來的呢。。好的話給個(gè)好評(píng)咯！
回答者：qq4559812322016-06-16 00:00
一節(jié)課45分鐘左右，開頭和結(jié)束都是有拉伸，中間主要是站著騎為主，跟著音樂來找節(jié)奏，有快騎也有緩慢的爬坡動(dòng)作（爬坡時(shí)阻力是要加強(qiáng)的），動(dòng)感單車從到位都是以腿部和腰部控制，手臂始終要放輕松。注意事項(xiàng)，就是應(yīng)自己能力而為，尤其
提問者： 葛小清LD 2013-04-21
當(dāng)你騎行動(dòng)感單車的時(shí)候，身子往下壓。相對(duì)來說騎行的阻力要要小一些。身子往下壓，埋頭將整個(gè)身體上半部分靠近車把。注意頭不能低于心臟的部位。其實(shí)，騎車的時(shí)候不一定非要騎行的時(shí)候身體往下壓。只是因?yàn)橥聣旱臅r(shí)候，一般腳蹬動(dòng)踏板
提問者： hzneh2991 2014-08-16
單車訓(xùn)練是以腿部為主的，具體拉伸方法看下圖。
提問者： 360U2892868839 2017-05-14
動(dòng)感單車對(duì)腰沒有不好的，只要腰本身沒有問題的。座椅調(diào)高，扶手降低，腿登到最低點(diǎn)的時(shí)候，能微曲腿，能發(fā)上力，就這個(gè)高度，重心放在胳膊和屁股中間位置，雙手用力支撐，不要把重量壓到屁股上，把腰身拉長，盡可能放松，這樣騎車對(duì)腰椎
提問者： bksbg 2015-01-22
基本上掌握動(dòng)感單車的基本動(dòng)作 放松心情，增加自信心 提高心肺功能 教練培訓(xùn)的內(nèi)容: 音樂與動(dòng)作的配合激情動(dòng)作的安全性教學(xué)過程動(dòng)作技巧、組合連接及安排下達(dá)口令、手勢(shì)的時(shí)機(jī)口令及手勢(shì)音樂的選擇
提問者： shaohaoan 2014-09-20
1 雙手放在扶手上 注意盡量不要把身體的重量往雙手上給 雙手的力量只要能夠保持住身體平衡就OK 否則會(huì)影響效果的 我一般是用3個(gè)手指頭輕輕抓住 2 盡量讓自己的大腿 腹部 臀部在使用力氣 因?yàn)檫@
提問者： dckj 2013-05-24
