提問(wèn)者： 葛小清LD 2013-04-21 00:00
要求全面點(diǎn)的
一節(jié)課45分鐘左右，開(kāi)頭和結(jié)束都是有拉伸，中間主要是站著騎為主，跟著音樂(lè)來(lái)找節(jié)奏，有快騎也有緩慢的爬坡動(dòng)作（爬坡時(shí)阻力是要加強(qiáng)的），動(dòng)感單車從到位都是以腿部和腰部控制，手臂始終要放輕松。注意事項(xiàng)，就是應(yīng)自己能力而為，尤其初學(xué)者，不要強(qiáng)硬的跟著老師節(jié)奏。另外阻力不要調(diào)整為零阻力，非常傷膝蓋。結(jié)束后，除了教練教的拉升，自己也要適當(dāng)再拉伸，否則腿部要變粗。
回答者：jnbjnbjnb72016-04-21 00:00
基本上掌握動(dòng)感單車的基本動(dòng)作 放松心情，增加自信心 提高心肺功能 教練培訓(xùn)的內(nèi)容: 音樂(lè)與動(dòng)作的配合激情動(dòng)作的安全性教學(xué)過(guò)程動(dòng)作技巧、組合連接及安排下達(dá)口令、手勢(shì)的時(shí)機(jī)口令及手勢(shì)音樂(lè)的選擇
提問(wèn)者： shaohaoan 2014-09-20
騎行動(dòng)作熱身在進(jìn)行動(dòng)感單車項(xiàng)目之前，除了要做點(diǎn)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)之外，正式的課堂上還會(huì)有針對(duì)性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。下面幾個(gè)動(dòng)作是你必須要做的：腿部伸展因?yàn)榇笸仁莿?dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的中心
提問(wèn)者： zelil680872 2015-07-15
雙手放在扶手上 注意盡量不要把身體的重量往雙手上給 雙手的力量只要能夠保持住身體平衡就OK 否則會(huì)影響效果的 我一般是用3個(gè)手指頭輕輕抓住 盡量讓自己的大腿 腹部 臀部在使用力氣 因?yàn)檫@三個(gè)部分才是
提問(wèn)者： tsmydy123 2013-07-02
如果有教練帶課的話開(kāi)始之前和結(jié)束之后應(yīng)該專門會(huì)有拉伸的時(shí)間的啊！ 如果是結(jié)束之后的拉伸 先從上半身做起 首先是手臂：1.右手向前伸直 五指向下掌心向外，左手抓住右手手指 向身體的方向輕拉，感覺(jué)小臂酸脹。左手反之。
提問(wèn)者： ekis4658401 2013-06-16
動(dòng)感單車對(duì)腰沒(méi)有不好的，只要腰本身沒(méi)有問(wèn)題的。座椅調(diào)高，扶手降低，腿登到最低點(diǎn)的時(shí)候，能微曲腿，能發(fā)上力，就這個(gè)高度，重心放在胳膊和屁股中間位置，雙手用力支撐，不要把重量壓到屁股上，把腰身拉長(zhǎng)，盡可能放松，這樣騎車對(duì)腰椎
提問(wèn)者： bksbg 2015-01-22
當(dāng)你騎行動(dòng)感單車的時(shí)候，身子往下壓。相對(duì)來(lái)說(shuō)騎行的阻力要要小一些。身子往下壓，埋頭將整個(gè)身體上半部分靠近車把。注意頭不能低于心臟的部位。其實(shí)，騎車的時(shí)候不一定非要騎行的時(shí)候身體往下壓。只是因?yàn)橥聣旱臅r(shí)候，一般腳蹬動(dòng)踏板
提問(wèn)者： hzneh2991 2014-08-16
