最佳答案

　　現(xiàn)在的天氣非常適合做戶外運(yùn)動(dòng)，無論男女老少都別在屋里憋著，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)你的心肺功能。所以，只要你樂得參與，面對自我，挑戰(zhàn)極限，極靜與極動(dòng)之間，身體各個(gè)機(jī)能都會(huì)異常活躍，每一個(gè)關(guān)節(jié)都能得到充分運(yùn)動(dòng)，超越自我并非難事。 　　巖壁芭蕾 　　攀巖是時(shí)下男女老少最熱衷的極限運(yùn)動(dòng)，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，各種室內(nèi)、室外的攀巖比賽也如火如荼地展開。被稱為“巖壁上的芭蕾”的攀巖運(yùn)動(dòng)，是最鍛煉人勇敢、頑強(qiáng)和堅(jiān)忍不拔精神的運(yùn)動(dòng)。在各種高度、角度的巖壁上輕松舒展、準(zhǔn)確地騰挪、轉(zhuǎn)身、跳躍、引體，不但給人以驚險(xiǎn)的美，而且還能促進(jìn)健康。 　　運(yùn)動(dòng)技巧：攀巖依靠的是腿和手臂的力量，而且攀的過程中爬爬停停肌肉的溫度下降很快，所以運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身，否則很容易拉傷肌肉。最好的熱身方法是慢跑10-15分鐘，膝蓋盡量提高，再加上跳躍和后踢。 　　攀巖中最明顯的體會(huì)是平衡，所以手、腳的放置點(diǎn)和配合相當(dāng)重要。手以摳、捏、拉、攥、握、推為主，一般是把手指搭在支點(diǎn)上垂直下拉，可以整個(gè)捏住，中指的力量很重要。同時(shí)，腳要踩穩(wěn)，尤其是換腳的時(shí)候。比如說從右腳換到左腳，右腳要以支點(diǎn)為軸慢慢轉(zhuǎn)，把左側(cè)空出來，重心還在右腳上，左腳從上方切入、踩點(diǎn)，身體過渡到左腳，腳的力量越大肌肉越放松，身體也更容易平衡。最重要的是，攀巖運(yùn)動(dòng)練的是耐力，所以攀的過程中要連續(xù)幾次別休息，一氣呵成才能達(dá)到鍛煉肌肉的效果。 　　運(yùn)動(dòng)效果：攀巖很練肌肉，這種高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)讓手臂和腿部的大肌肉群得到了充分鍛煉；手腳的配合提高了身體的協(xié)調(diào)性，在不自覺的扭轉(zhuǎn)間，身體柔軟度也迅速增加。在你感到心跳加速、呼吸急促的時(shí)候，并不表示你的心肺功能達(dá)到極限，徐大夫解釋說，攀巖不會(huì)讓你的心肺超負(fù)荷，相反，它能夠促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，讓你保持好身材。而在心理上，攀巖還能培養(yǎng)你禪定般的專注功夫，幫你建立自信和策略思考力。 　　注意事項(xiàng)：感覺肌肉過于緊張時(shí)別攀巖，攀巖時(shí)一定要有專業(yè)教練指導(dǎo)，帶好保護(hù)措施。每周兩次的攀巖就夠了，多了反而傷身體。攀巖鞋別挑大的，能穿進(jìn)去就行，鞋越緊發(fā)力時(shí)越穩(wěn)固。如果要進(jìn)行戶外專業(yè)攀巖，繩索、頭盔、手套、鉤環(huán)都是必備的。 　　適合人群：愛運(yùn)動(dòng)的男女老少都能做，三四十歲的青中年人尤其適合。但身體不太好的老人或有外傷、關(guān)節(jié)炎疾病的人最好別做。 　　急速狂飆 　　陽光下，幾個(gè)年輕人站在滑板上，飛越3層水泥臺(tái)階，穩(wěn)穩(wěn)地落在廣場平地上。這樣急速飛馳的身影在春日里越來越多見，高超的滑技很吸引人眼球�；�板運(yùn)動(dòng)是沖浪的延伸，本身就是富于挑戰(zhàn)性的，雖然免不了受傷，但卻磨煉意志，增強(qiáng)身體靈活性。 　　運(yùn)動(dòng)技巧：飛速“運(yùn)轉(zhuǎn)”的滑板最考驗(yàn)平衡能力�；�起來的時(shí)候，要把重心放在不動(dòng)的那只腳上，而另一腳在撐滑地面的時(shí)候身體要稍微向前傾一點(diǎn)，要想穩(wěn)定就要多加練習(xí)。要想停下來，最簡單的方法就是直接從滑板上下來或用平常撐滑地面的腳跟磨擦地面讓速度減慢。轉(zhuǎn)彎也是最基本的，把撐滑地面的那只腳放在板尾翹起的地方往下壓，另一腳微微抬起，當(dāng)板子稍微斜翹的時(shí)候，用手、身體再加上腰的力量做旋轉(zhuǎn)，盡量以身體轉(zhuǎn)動(dòng)的力量控制轉(zhuǎn)彎的角度。 　　滑動(dòng)、停止和轉(zhuǎn)彎是滑板中最基礎(chǔ)的動(dòng)作，之所以說它是極限運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)榧记尚蕴珡?qiáng)。豚跳、Kickflip、180度跳躍、180度轉(zhuǎn)板身等在滑道上跳上跳下、又酷又難的專業(yè)動(dòng)作，就得在教練的指導(dǎo)下練習(xí)了，否則很容易摔傷，甚至骨折。 　　運(yùn)動(dòng)效果：除了鍛煉身體的平衡能力和靈活性，滑板運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦細(xì)胞的活躍，刺激小腦發(fā)育。此外，讓你渾身出汗的滑板運(yùn)動(dòng)還能提高心肺功能，強(qiáng)化腿部肌肉、增強(qiáng)臂力，滑動(dòng)的同時(shí)更能有效拉伸腿部韌帶，促進(jìn)骨骼發(fā)育，有利于增高。 　　提醒：小孩子不宜玩滑板，那樣腿部的肌肉會(huì)過分發(fā)達(dá)，影響身體的全面發(fā)展。但讓孩子俯臥在滑板上，用整個(gè)身體來駕駛滑板進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這對腦部的感覺組織很有益，并且為大腦處理過程建立了一個(gè)語言表達(dá)或閱讀的基礎(chǔ)。 　　注意事項(xiàng)：滑板運(yùn)動(dòng)很危險(xiǎn)，所以腰部、膝蓋、腳踝非常容易受傷，一定要做好防護(hù)，戴好頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝等保護(hù)用具。別拿滑板當(dāng)交通工具哦。 　　適合人群：青少年和三四十歲的中年人。 　　完美特技 　　小輪車是如今最火、最具觀賞性的極限運(yùn)動(dòng)，大街小巷，男孩子們早就顛起自己的小山地車，玩起花樣了。小輪車運(yùn)動(dòng)分兩種，一種叫 　　BMX，一種是攀爬式小輪車。其實(shí)小輪車跟我們熟悉的自行車大同小異，只不過是特型材質(zhì)的車身，更結(jié)實(shí)、更輕巧，抗震、耐摔。BMX容易控制，而且車胎摩擦力大，能突停、緩?fù)！Ｐ≥嗆囎铄憻捜说钠胶夂湍土Α? 　　運(yùn)動(dòng)技巧：BMX是一項(xiàng)追求人車合一的運(yùn)動(dòng)，主要是平地花式。它的動(dòng)作有上百種，最基本的是車上靜平衡，比如前輪抬起，后輪點(diǎn)地跳，或是前輪點(diǎn)地跳，還有擦輪、定車、飄、過橋等。初學(xué)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人，要在提高靜平衡能力后才能練習(xí)各種動(dòng)作。 　　攀爬式小輪車運(yùn)動(dòng)是近年來相當(dāng)流行的，小輪車要前輪抬起，用后輪從樓梯、箱子、水泥管、鐵架等難以想象的障礙物上跳過去，還能在上面跳高、跳遠(yuǎn)，就像雜技表演。這就要求控制車的時(shí)候要有絕佳的平衡力，而且要對車的偏離度特別敏感，稍微有一點(diǎn)晃沒控制好都會(huì)掉下來。 　　運(yùn)動(dòng)效果：騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，但小輪車運(yùn)動(dòng)卻需要兩腿同時(shí)蹬踏，所以，左右兩側(cè)的大腦功能在運(yùn)動(dòng)中都會(huì)得到均衡協(xié)調(diào)發(fā)展，從而提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。同時(shí)，這種耗時(shí)、耗勁兒的運(yùn)動(dòng)還相當(dāng)鍛煉內(nèi)臟器官的耐力，對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強(qiáng)化全身、尤其是腿部肌肉，增進(jìn)精力、耐力與手眼的協(xié)調(diào)性。讓你在運(yùn)動(dòng)中集中精力，也避免受傷。 　　注意事項(xiàng)：小輪車的把相當(dāng)活，多轉(zhuǎn)幾圈也不會(huì)“折”，所以控制車的時(shí)候要穩(wěn)住把，否則容易扭傷腕關(guān)節(jié)，也容易摔傷。如果沒練好基礎(chǔ)平衡動(dòng)作，高難度的攀登千萬別亂做，否則特別容易出危險(xiǎn)。 　　適合人群：14歲到20歲出頭的年輕人。 　　（齊鳴） 　　垂直極限 　　蹦極，絕不僅僅是你尋求刺激時(shí)的娛樂項(xiàng)目，而是真正的富于挑戰(zhàn)性的健身運(yùn)動(dòng)。北京蹦極的地方一般都是臺(tái)式的蹦極塔，可以根據(jù)人的適應(yīng)高度調(diào)節(jié)蹦極的高度和力量。說它是極限運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于挑戰(zhàn)人的體能和心理極限，專業(yè)的蹦極一般在山頂、橋梁或崖邊，“飛”起來相當(dāng)優(yōu)美。 　　運(yùn)動(dòng)技巧：蹦極的時(shí)候除了需要相當(dāng)大的勇氣之外，重要的是空中的各種動(dòng)作。蹦極一般是綁腳跳躍式，把長長的橡皮條綁在踝關(guān)節(jié)上，然后兩臂伸開，雙腿并攏，頭朝下跳下去。當(dāng)人體落到離地面一定距離時(shí)，橡皮繩被拉開、繃緊、反彈，在反彈的同時(shí)可以進(jìn)行后空翻。 　　綁在腰上跳躍的方式更適合初做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人。如果有膽量的話，不妨做一些空中伸展、腿部彎曲、前翻后翻等高難度的花樣式動(dòng)作。 　　運(yùn)動(dòng)效果：蹦極是一種高空有氧運(yùn)動(dòng)，最大的功效就是刺激大腦皮層，放松腦細(xì)胞。所以，蹦極是個(gè)緩解工作和心理壓力的好辦法。同時(shí)，蹦極過程中，各種動(dòng)作力求完美、協(xié)調(diào)，腰腹力量的訓(xùn)練是最充分的，這樣對身體平衡性也是種鍛煉。 　　注意事項(xiàng)：蹦極對身體素質(zhì)要求比較高，跳下前要充分活動(dòng)身體各部位，以防扭傷或拉傷，同時(shí)著裝要簡練，別穿兜風(fēng)的衣物。跳出的時(shí)候要控制住身體，別讓脖子或胳膊被彈索卷到。

回答者：yanghua1984n2016-09-20 00:00