最佳答案

只吃水果作減肥會(huì)令身體積聚更多糖粉,效果非常差， 減肥的最好方式: 世上也沒(méi)有任何藥物是可以健康地去減肥，也不可能只吃而不去運(yùn)動(dòng)就能減肥，因?yàn)榧∪鈺?huì)松馳，靚靚朱腩肉也是由此而來(lái)。不當(dāng)?shù)臏p肥還將導(dǎo)致長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良。脂肪是人體內(nèi)貯存能量的倉(cāng)庫(kù)，大多數(shù)減肥藥都是以抑制機(jī)體對(duì)脂肪吸收，從而迫使機(jī)體釋放體內(nèi)貯存脂肪以維持機(jī)體活動(dòng)，達(dá)到減肥目的。有的藥物通過(guò)抑制食欲使你減少進(jìn)食，迫使機(jī)體釋放體內(nèi)貯存脂肪，達(dá)到減肥目的；有的是采取排泄方式，減少人體對(duì)攝入食物的吸收，其目的也是迫使機(jī)體釋放體內(nèi)貯存脂肪，達(dá)到減肥目的，有的干脆在抑制機(jī)體對(duì)脂肪吸收，將食物中的脂肪經(jīng)大腸排出體外，迫使機(jī)體釋放體內(nèi)貯存脂肪，達(dá)到減肥目的。這些減肥藥（茶）都以犧牲營(yíng)養(yǎng)為代價(jià)，一旦達(dá)到曲線美時(shí)，身體也因長(zhǎng)期缺乏營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致厭食、混身無(wú)力、腸胃不適等，嚴(yán)重的還會(huì)危及生命。想要減肥的人一定要慎用減肥藥。找到發(fā)胖的根本原因，才是徹底解決肥胖的方法。 多吃種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。經(jīng)過(guò)證明，它們有助于預(yù)防、并且在某些情況下逆轉(zhuǎn)老化所帶來(lái)的弊害，包括心血管疾病、第二型糖尿病、高血壓、某些癌癥，甚至老年失智癥。 協(xié)助減肥的超級(jí)食物多半有「伙伴食物」，通常和超級(jí)食物屬于相同的類別，并且提供類似的營(yíng)養(yǎng)。例如杏仁、葵花子、胡桃，以及其它幾種堅(jiān)果，都是超級(jí)食物核桃的伙伴食物，可以搭配食用。 1豆類：蛋白質(zhì)與維生素B群的豐富來(lái)源 ■所有的豆類都是超級(jí)食物，扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蠶豆、黑豆、紅豆最常見。 ■建議：每星期至少吃豆類4次，每次0.5杯（一杯指約一個(gè)棒球的大�。�。 豆類是豐富的維生素B群來(lái)源，它們的脂肪含量低、價(jià)格低廉、含有多種蛋白質(zhì)，光憑這幾個(gè)理由，豆類就應(yīng)該在餐桌上占有一席之地。豆類的威力包括： · 降低膽固醇 · 對(duì)抗心臟病和高血壓 · 穩(wěn)定血糖 · 減少肥胖 · 減輕便秘 · 緩和憩室方面的疾�。ㄈ绱竽c憩室癥） · 第二型糖尿病 · 減少罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，特別是胰臟癌、結(jié)腸癌、乳癌和攝護(hù)腺癌。 很多人擔(dān)心豆類會(huì)引起脹氣。豆類確實(shí)會(huì)讓胃腸產(chǎn)生脹氣。這是細(xì)菌攻擊留在腸道內(nèi)難以消化的物質(zhì)所造成的。以下建議可以減輕食用豆類引起的不適： · 罐裝豆類和豆泥比較不會(huì)引起脹氣。 · 如果經(jīng)常少量地吃豆子，身體會(huì)適應(yīng)這種食物，消化的問(wèn)題也會(huì)減少。 · 在烹調(diào)之前，先浸泡豆子：先沖洗和揀選豆子，水煮開后滾2～3分鐘。熄火，讓豆子泡水幾個(gè)小時(shí)，再重新加水煮開。這種煮滾和浸泡的過(guò)程，會(huì)讓豆類釋放出大部份難消化的碳水化合物。盡管這個(gè)方法會(huì)流失一些維生素，但如果能因此享用豆類，就有益處。 2藍(lán)莓類：超級(jí)抗氧化劑 ■伙伴食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓，以及其它新鮮、冷凍或干燥的莓子。 ■建議：每天食用1～2杯。 藍(lán)莓的外型雖然小，營(yíng)養(yǎng)威力卻非常大，也比其它蔬果含有更多強(qiáng)而有力、對(duì)抗疾病的抗氧化劑。 藍(lán)莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，并且有助于維持健康的肌膚，緩和皮膚松弛下垂和眼袋。 藍(lán)莓含有高量的抗氧化植物性營(yíng)養(yǎng)素，特別是花青素（anthocyanins），在預(yù)防心血管疾病、糖尿病、老年失智癥、癌癥，以及黃斑部退化和白內(nèi)障等退化性眼疾方面，扮演了重要的角色，同時(shí)也證實(shí)有助于減少乳癌的發(fā)生率。 藍(lán)莓也含有另一種抗氧化劑──鞣花酸（ellagic），能夠封鎖促進(jìn)癌癥生成的新陳代謝管道。 藍(lán)莓并含有豐富的果膠（pectin），這種可溶性的纖維可以舒緩腹瀉和便秘；藍(lán)莓所含的單寧酸（tannins），則可以減輕消化系統(tǒng)的發(fā)炎癥狀。而藍(lán)莓也可以降低出血性大腸桿菌，促進(jìn)泌尿道健康。 3青花椰菜：強(qiáng)力抗癌武器、素食者的鐵質(zhì)主力來(lái)源 ■伙伴食物：甘藍(lán)菜、高麗菜（包心菜）、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、蕪菁。 ■建議：每天攝取0.5～1杯。 青花椰菜和同屬十字花科植物的伙伴食物，是對(duì)抗癌癥威力最強(qiáng)大的武器，特別是肺癌、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌。 青花椰菜和結(jié)腸癌之間相互消長(zhǎng)的關(guān)系最為顯著，也就是說(shuō)，青花椰菜的攝取量愈大，罹患結(jié)腸癌的機(jī)率就愈低。 此外，青花椰菜也可以提高免疫系統(tǒng)的能力，降低白內(nèi)障的發(fā)生率，強(qiáng)化心血管的健康，強(qiáng)化骨胳，防止先天缺陷與畸形。青花椰菜是目前已知含營(yíng)養(yǎng)素密度最高的食物之一，但是卡路里卻非常低；它也是素食鐵質(zhì)的絕佳來(lái)源。 值得注意的是，青花椰菜含有會(huì)導(dǎo)致甲狀腺腫大的物質(zhì)，不宜過(guò)量攝��；但一天吃兩杯是絕對(duì)安全的。 4燕麥類：降低膽固醇與血糖的功臣 ■伙伴食物：糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、亞麻籽粉、大麥、小麥、蕎麥、黑麥。 ■建議：每天5～7份上述全谷類食物。 燕麥的卡路里含量低，富含纖維和蛋白質(zhì)，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒、維生素B1、E和泛酸的豐富來(lái)源。燕麥也含有植物性營(yíng)養(yǎng)素，例如多酚類（polyphenols）、植物性雌激素（phytoestrogens）等，有助于減少心臟病和某些癌癥的產(chǎn)生。 燕麥降低膽固醇的能力特別引人注意。燕麥所含的特殊纖維β葡聚糖，似乎是降低膽固醇的功臣。 研究顯示，膽固醇高的人（超過(guò)220mg/dl），一天只要攝取3公克燕麥所含的可溶性纖維，或者大約一碗份量的燕麥粥，就可以把總膽固醇降低8～23％。 如果把血清膽固醇每降低1％，解釋為心臟病生成的風(fēng)險(xiǎn)降低2％，就可以看出燕麥的影響有多大。 燕麥對(duì)血糖濃度也有正面的影響，可以降低膽固醇的可溶性纖維β葡聚糖，對(duì)第二型糖尿病人也有好處。 食用燕麥粥或富含燕麥麩食物的人，比他們吃白飯或白面包的時(shí)候，血糖濃度還要低，因?yàn)檠帑溨械目扇苄岳w維可以減緩食物離開胃部的速度，延后葡萄糖的吸收。 5柳橙：維生素豐富，吃比喝更有益 ■伙伴食物：檸檬、葡萄柚、其它柑橘類水果。 ■建議：每天吃1份。 15、16世紀(jì)，無(wú)數(shù)水手在長(zhǎng)期航海時(shí)死于壞血病，直到18世紀(jì)中，大家才發(fā)現(xiàn)柑橘類水果中的維生素C可以救命。 柑橘類水果富含維生素C及其它重要的營(yíng)養(yǎng)素，如類黃酮、果膠、葉酸、檸檬油精，在降低慢性疾病的發(fā)生率上，扮演了重要的角色。許多研究發(fā)現(xiàn)，柳橙可以維持心臟健康，并且預(yù)防癌癥、中風(fēng)、糖尿病，以及許多慢性疾病。 柑橘類水果從里到外都有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。柳橙果肉所含的維生素C濃度，是果汁的10倍，因此，吃新鮮柳橙比喝果汁更有益。 不過(guò)，維生素C溶于水，無(wú)法留在體內(nèi)，所以最好每天從飲食來(lái)源中補(bǔ)充，使細(xì)胞和血液中的維生素C維持在適當(dāng)濃度。 柑橘類水果的白色襯皮含有大量果膠，在降低膽固醇、穩(wěn)定血糖方面，效果顯著。食用白色襯皮是增加果膠攝取量的簡(jiǎn)單方式，也可以順便挖一點(diǎn)果皮，攝取檸檬油精。 柑橘類水果的果皮含有許多營(yíng)養(yǎng)，但如果要吃果皮，記得先仔細(xì)清洗，或者最好買有機(jī)的柑橘類水果。 6番瓜：富含類胡蘿卜素（α+β） ■伙伴食物：紅蘿卜、地瓜、橙椒。 ■建議：每2～3天吃一次，每次1.5杯。 番瓜的纖維含量極高，卡路里低，充滿了對(duì)抗疾病的營(yíng)養(yǎng)素，包括鉀、泛酸、鎂、維生素C和E，纖維的含量也相當(dāng)高。 然而把番瓜推上超級(jí)食物處方清單前幾名的主要營(yíng)養(yǎng)素是類蘿卜素（包括β和α胡蘿卜素）。 富含類胡蘿卜素的食物具有許多促進(jìn)健康和對(duì)抗疾病的能力。 經(jīng)過(guò)證明，它們可以降低罹患許多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括： · 肺癌 · 結(jié)腸癌 · 膀胱癌 · 子宮頸癌 · 乳癌 · 皮膚癌 · 心臟病 · 白內(nèi)障 · 眼睛黃斑部退化 · 保護(hù)皮膚和眼睛免于紫外線傷害 食物中的β胡蘿卜素有助于預(yù)防肺癌，但令人驚訝的是，β胡蘿卜素補(bǔ)充品卻無(wú)法發(fā)揮相同的功效。 研究顯示，服用β胡蘿卜素補(bǔ)充品的人，罹患肺癌的比例反而增加。這是因?yàn)轭惡�蘿卜素必須和其它營(yíng)養(yǎng)素共同發(fā)揮效果，拆伙之后，效果就難以預(yù)測(cè)。因此，從天然食物中攝取β胡蘿卜素是目前較安全的方式。 7野生鮭魚：提供必需脂肪酸 ■伙伴食物：黑鱸魚、牡蠣和蛤蜊、沙丁魚、比目魚、罐裝青花鮪魚、鯡魚、鱒魚。 ■建議：每星期吃2～4次。 并非所有的脂肪都有害健康，鮭魚含的不飽和脂肪酸omega-3，就是身體不可或缺的必需脂肪酸之一，有助于身體制造理想的細(xì)胞膜。 如果細(xì)胞膜的構(gòu)造不健全，就無(wú)法使細(xì)胞獲得理想的養(yǎng)分，進(jìn)而使得健康亮紅燈；這些健康問(wèn)題包括： · 中風(fēng) · 心臟病發(fā) · 心律不整 · 部份癌癥，如乳癌及結(jié)腸癌 · 糖尿病 · 氣喘 · 高血壓 · 眼睛黃斑部退化 · 慢性阻塞性肺疾�。–OPE） · 自我免疫系統(tǒng)失調(diào)，如紅斑性狼瘡、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 · 過(guò)動(dòng)癥 · 抑郁 必需脂肪酸不足幾乎無(wú)法察覺，因?yàn)樗�的癥狀不明顯。皮膚干燥、疲勞、指甲和頭發(fā)容易斷裂、便秘、經(jīng)常傷風(fēng)感冒、無(wú)法專心、抑郁和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，都可能是飲食中缺乏omega-3脂肪酸引起的。 假使肥胖者是因?yàn)閷?duì)食物的營(yíng)養(yǎng)及熱量認(rèn)識(shí)不清，那么營(yíng)養(yǎng)師教導(dǎo)人們?nèi)绾芜x擇食物、控制熱量的攝取就夠了。 但是假使有人是因?yàn)榍榫w性因素、心理問(wèn)題以及社會(huì)壓力造成的過(guò)食、甚至狂吃，那就需要醫(yī)師介入，做長(zhǎng)期的行為治療以及心理治療。 「因?yàn)榉逝植粌H是生理的疾病，還是心理及社會(huì)的疾病，」運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制體重的好處，遠(yuǎn)比人們所想象的還要多�？茖W(xué)家表示，運(yùn)動(dòng)能舒緩壓力，增加人的耐壓性，如此一來(lái)就可以避免因壓力引起的飲食過(guò)量。而且運(yùn)動(dòng)可以刺激肝臟釋出葡萄糖，因此可以減少食欲。 另外，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加新陳代謝率，是抵抗人體體重內(nèi)定值的最好方式。而且激烈的運(yùn)動(dòng)后，所提高的新陳代謝率可以持續(xù)十五個(gè)小時(shí)以上（包括休息時(shí)）。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，因此比較不容易因?yàn)樯詾槎喑跃图彼侔l(fā)胖。面對(duì)肥胖壓力，可從傳統(tǒng)的飲食以及生活方式中找尋靈感。 「?jìng)鹘y(tǒng)飲食很少讓人發(fā)胖的東西，回歸自然、經(jīng)常勞動(dòng)的農(nóng)耕民族以及原住民也很少罹患糖尿病等肥胖病，」重新檢討和改善當(dāng)前過(guò)于西化的生活習(xí)慣以及飲食模式，才是減少肥胖壓力的最佳策略。 多吃瓜果蔬菜的人往往不容易感到疲勞。這是因?yàn)�，正常人的體液呈弱堿性，而肉類中的脂肪、蛋白質(zhì)等被分解后會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，刺激人體組織器官，讓人感到疲憊。但蔬菜、水果則大部分是堿性食物，有利于保持體內(nèi)酸堿度平衡，消除疲勞。主要在于瓜果蔬菜增加了人體對(duì)植物纖維以及碳水化合物的攝入量，降低了完全脂肪、飽和脂肪、膽固醇的攝取，改善了人體的新陳代謝過(guò)程，造成纖體效果。 想讓自己身輕如燕，當(dāng)然不能再有貪吃美食的福分了，冰淇淋、巧克力、蛋糕等通通與你告別，讓清、淡、素長(zhǎng)期陪伴你。每到吃飯時(shí)分，都要計(jì)算必須攝取多少卡路里，吃飯不再是一種樂(lè)趣，而成為必須開動(dòng)腦筋完成的算術(shù)作業(yè)，那滋味真的很難過(guò)！但它瘦身的奇效依然會(huì)令很多人將之進(jìn)行到底。 看看那些跳芭蕾舞、拉丁舞的演員吧，曼妙的身段、柔軟的腰姿，可想而知跳舞和運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身有多大的奇效了吧。來(lái)吧，讓我們也在音樂(lè)里舒展自己的筋骨，讓脂肪在跳動(dòng)中一點(diǎn)點(diǎn)消失。 結(jié)合運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果，和多吃富含各種營(yíng)養(yǎng)素，而無(wú)任何副作用的瓜果蔬菜才是最佳選擇。

回答者：Twellufaninia2016-04-02 00:00