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春季中年人如何保養(yǎng)身體： 陽春三月 ,冰雪消融 ,萬物復蘇 ,生機勃勃 ,自然界陽氣開始升發(fā) ,到處充滿著欣欣向榮的生機。但是 ,陽氣漸生的春季陰寒尚未退盡 ,尤其是早春時分 ,大部分時間氣溫仍然偏低。而且春天處于寒溫交替之際 ,氣候變化頻繁無常 ,忽寒忽暖 ,或陽光明媚 ,和風送暖 ,或陰雨連綿 ,寒氣襲人。即便一日之中 ,晝夜之間 ,溫差也是波瀾起伏 ,晨晚涼 ,夜間寒 ,白晝暖。面對著乍寒乍暖 ,溫差懸殊的春季氣候 ,中年人應該如何注意自身的保健呢 ? 　　葆養(yǎng)陽氣 　　中醫(yī)養(yǎng)生學認為“春三月 ,此謂發(fā)陳 ,天地俱生 ,萬物以榮”。人體應該順應這種氣候的變化 ,打好一年健康的根基 ,尤其應注意葆養(yǎng)陽氣。以衣著為例 ,上半身為陽 ,下半身為陰 ,春夏之際 ,宜先減下衣 ,后減上衣 ;以飲食為例 ,可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等 ,不僅能驅散風寒 ,還有助于激發(fā)體內的生發(fā)活動 ;以藥物補養(yǎng)為例 ,氣為陽 ,血為陰 ,春季宜服益氣升清之品 ,如補中益氣丸 ;對于平時容易怕冷 ,夜間小便較多的陽氣虛弱的人而言 ,可在春季服用金匱腎氣丸 ;以起居為例 ,日晝?yōu)殛?,黑夜為陰 ,春季白晝漸長 ,宜晚睡早起以迎陽氣 ;以運動為例 ,動為陽 ,靜為陰 ,春季宜適度增加運動量 ,但不要大汗 ,以免耗傷陽氣。 　　衣要多捂 　　我國有句古老的生活諺語 :“春捂秋凍”。這句諺語告訴我們剛步入春季 ,切忌減衣過速 ,不可過早地脫棉卸衣 ,衣物的穿著應隨氣候的變化而隨時增減。否則風寒之氣便會乘虛而入 ,導致感冒、上呼吸道感染 ,引發(fā)慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季氣候既非大寒 ,又非大熱 ,以風為主。中醫(yī)認為“風為六淫之首” ,“風性善行而數變” ,所以春風看似溫暖拂面 ,卻不知其中暗藏殺機。風不僅使人毛孔開啟 ,護衛(wèi)體表的功能減退 ,還可攜寒帶熱裹濕 ,由外入內 ,所以此時人們應該捂衣保暖 ,以防風邪侵襲機體�！秲冉洝诽岢觥耙古P早起 ,廣步于庭 ,被發(fā)緩形”。因此著裝要內松外緊 ,柔軟保暖。 　　食宜甘平 　　春季陽氣升發(fā) ,人體新陳代謝也開始旺盛 ,中醫(yī)理論認為 ,肝主疏泄升發(fā)與春季相應 ,故有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會影響到脾胃 ,所以 ,春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發(fā)作。因此 ,春季養(yǎng)生就要適當地注意這一生理特點 ,在飲食上宜“省酸增甘 ,以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過多 ,米面團餅不可多食 ,致傷脾胃 ,難以消化”。此時 ,可適當進食一些性味甘平食物 ,如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等 ;或疏肝理氣之品 ,如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲 ,不宜飲酒過量 ,油膩、糯米粽子等不易消化食物應少進 ;病中或病后恢復的患者 ,應以甘淡、素凈、容易消化的食物為主 ,可選用大米粥、蓮子粥、青菜泥、腐乳、肉松等 ;不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。此外 ,大自然在春季里為人類提供了不少的野菜 ,如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營養(yǎng)又有一定的療疾作用 ,應不失時機的擇食。 　　營造春色 　　居住環(huán)境與人的健康密切相關 ,古代養(yǎng)生家早就認識到這一點。春季天氣轉暖 ,自然界充滿著勃勃生機。此時人們應該抓緊時機 ,多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動。春天溫暖的陽光可殺滅細菌、病毒 ,預防骨質疏松 ;綠地能調節(jié)氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度 ,并起到防風、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經緊張 ,對身心健康有極大的益處。可是人的一生大約有一半以上的時光是在房間里度過的 ,所以居住環(huán)境直接影響到人的身心健康。此時人們可以通過營造適宜的居處小環(huán)境來改善其生活的大環(huán)境。如種植花卉草木 ,養(yǎng)金魚水草 ,不僅可以怡情養(yǎng)性 ,還可保護健康。同時應勤開門窗 ,加強空氣流通 ,盡可能維持室內外氣溫的平衡 ,減少強烈的溫差對人們的不利影響。此外 ,幽雅的居室布置能使人摒棄奢華浮躁 ,調節(jié)情緒。春天居室裝飾應以暖色調為主 ,如黃色、粉紅、嫩綠等色彩鮮明的顏色 ,有助于提高循環(huán)系統(tǒng)的功能 ,促進新成代謝。 　　加強運動 　　俗話說 :“一年之際在于春”。春季是進行體質投資的大好時節(jié) ,因為在寒冷的冬季 ,人們裹著厚實的棉衣 ,體溫調節(jié)中樞和臟腑功能都有不同程度的下降 ,再加之活動的減少 ,肌肉和韌帶缺乏鍛煉 ,人們容易感到疲乏。風和日麗的春季 ,最有利于人體吐故納新 ,吸收自然界的精華 ,充養(yǎng)臟腑 ,化生精血。這時 ,人們應根據自己的體力和愛好來選擇運動項目。如果是為了防止各器官系統(tǒng)機能過早衰退 ,改善心肺功能及代謝功能 ,可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的項目 ;如果是為了放松精神 ,消除疲勞 ,可選擇動作柔和 ,有節(jié)奏的項目 ,如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等 ;如果是針對某些慢性疾病 ,可進行專門性的醫(yī)療體育法 ,如胃下垂患者可作腹肌鍛煉等。需要提醒的是 ,春季氣候 ,冷暖變化較快 ,早鍛煉時 ,衣服不能穿得太少 ,熱的時候 ,可適當減衣 ;運動時不宜大汗 ,以微汗為好 ;一些體質虛弱或缺乏鍛煉習慣的中年人 ,運動量要循序漸進 ,以免發(fā)生運動創(chuàng)傷或其它疾病 ;另外 ,春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期 ,參加戶外運動 ,應注意衛(wèi)生保健 ,避免不潔的環(huán)境場所。 　　預防春困 　　春天氣候日漸溫暖 ,常可使人感到困倦、疲乏、頭昏欲睡 ,這種現(xiàn)象就是人們常說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠 ,而是因體內血液循環(huán)有季節(jié)性差異。在冬天 ,人體為了抵御寒冷 ,體表毛細血管處于收縮狀態(tài) ,以減少散熱 ,保持體溫。由于體表血管收縮 ,使臟器的血流量增加 ,腦組織的氧供應量也相應的增加。時間一長后 ,腦組織對于這種供氧狀態(tài)產生一定的依賴性。到了春天 ,氣溫回升 ,機體內的產熱正好與體外環(huán)境協(xié)調而保持平衡。大腦的體溫調節(jié)中樞不需要像冬天那樣積聚熱量。同時 ,春天的皮膚血管處于遲緩狀態(tài) ,體表的血流量增加 ,腦組織的血流量相應減少 ,而腦組織對于冬季氧氣供應充足的依賴性尚不能很快的解除。同時 ,春季是“發(fā)陳”季節(jié) ,人體代謝旺盛 ,需氧量也增大了 ,腦組織的供氧就顯得不足 ,于是產生了春困的現(xiàn)象。 　　那么 ,如何減輕“春困”呢 ?一要保證睡眠 ,夜臥早起 ,克服消極懶惰的思想情緒。二要積極參加鍛煉 ,曬曬太陽 ,散步行走 ,呼吸大自然中的新鮮空氣。三要增加營養(yǎng)。研究證明 ,缺乏Ｂ族維生素與飲食過量是引發(fā)“春困”的重要原因 ,故宜適當增加小米、麥片、豆類的攝入。同時 ,吃飯不宜太飽。四要保持室內空氣流通 ,經常開窗換氣 ,如不太冷 ,適當減些衣服 ,或用冷水洗臉 ,都會使困意較快消除。 　　注意防風 　　自然氣候的變化與人體健康的關系十分密切 ,并在一定條件下對疾病的發(fā)生和發(fā)展密切相關。春季的氣候像自然界的風一樣“善行而數變” ,如同孩兒的臉 ,一天能夠變幾變。如早上日出無風 ,溫度適宜 ;中午陽光明媚 ,氣溫驟升 ;午后卻突然起風 ,傍晚則寒風凜冽 ,由此可見 ,氣候變化大而迅速是春天的特點之一。盡管去年是暖冬 ,但不少人為追求舒適的溫度 ,仍經常使用空調 ,使得應該充分收縮的毛孔和積蓄的能量得不到應有的儲備和潛藏。在步入春季后 ,皮膚毛孔按照慣例開始變得疏松 ,鼻粘膜對變化多、速度快的春風也難以適應……尤其是早春“風寒”的入侵 ,只要稍不留神 ,體虛者就極易患感冒和呼吸道感染。 　　中醫(yī)認為“正氣存內 ,邪不可干”。就是說感冒和呼吸道感染主要與機體免疫功能下降有關。因此 ,扶“正”和祛“邪”是預防疾病的關鍵所在。春季每天應該早起 ,到住地綠化多的地方或公園去 ,在大樹下呼吸新鮮氧氣 ,這對鼻粘膜、肺的健康十分有利 ;還可做“吹笛”樣的呼吸鍛煉 ,不斷提高肺活量 ;同時對鼻腔周圍皮膚進行按摩 ,提高鼻腔對“邪”氣的防御能力。對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者 ,平時每天可用黃芪、白術、防風、大棗煎湯代茶 ;也可在中醫(yī)師的指導下 ,選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”的藥物或食品 ,這對增強體質是大有裨益的。另外春季應注意保暖 ,注意勞逸結合 ,外出時要帶好雨具 ;老人與兒童避免到人多、空氣渾濁的地方去。一旦患病 ,尤其是老人與小孩 ,切忌自己濫用抗生素 ,應及時到醫(yī)院就診。 　　調暢情志 　　春季一到 ,為什么胃潰瘍、肝病容易復發(fā) ?為什么精神衛(wèi)生中心的醫(yī)師特別忙 ?為什么高血壓患者的脾氣特別急躁 ?為什么……從自然界角度來講 ,一方面春天氣候溫差大而多變 ,另一方面大自然萬物復蘇 ,進入生長的季節(jié) ,人的神經、血管、內分泌及各組織器官的功能 ,都將進行適應性的調整 ,以恢復與自然界的平衡。對于適應性較差的人 ,就容易產生情緒抑郁、心情不暢的狀況 ,出現(xiàn)中醫(yī)所說“肝氣郁結 ,肝陽上亢 ,肝風內動”病癥。從現(xiàn)代醫(yī)學角度來講 ,就是容易出現(xiàn)消化道潰瘍和出血的發(fā)作 ;慢性肝病患者容易出現(xiàn)肝功能異常尤其是谷丙轉氨酶升高 ;精神病和抑郁癥患者易復發(fā) ;高血壓、中風患者也易發(fā)病。雖然疾病的發(fā)生、發(fā)展有其多種因素 ,但是情志波動也是一個誘發(fā)因素 ,尤其在春天。所以 ,春季調節(jié)情志十分重要�？朔�情志波動的最好方法在于增加休閑活動 ,如可以進行植樹、養(yǎng)花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅游等活動 ,努力做到心情舒暢、人際關系融洽。

回答者：qwer4gasdf2016-04-11 00:00